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近年來，男性更年期這一概念逐漸被人所熟知。其實，與女性一樣，男性在進(jìn)入40歲后，隨著身體各項機(jī)能的衰退，也會迎來這樣一段生殖衰老期。
男性生殖衰老，是指隨著年齡增長，男性生殖系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)與功能上出現(xiàn)的一系列退行性變化。從青春期開始，男性生殖系統(tǒng)發(fā)育成熟，達(dá)到巔峰狀態(tài)，而后便踏上緩慢衰老之路。其本質(zhì)是下丘腦-垂體-性腺軸調(diào)節(jié)功能減退、睪丸組織形態(tài)與細(xì)胞功能改變、生殖管道及附屬腺功能下滑等多環(huán)節(jié)協(xié)同的過程。

和女性的更年期一樣，男性在進(jìn)入生殖衰老期后也會有幾種強(qiáng)烈信號，從而引發(fā)種種不適癥狀。

1.性功能減退：勃起功能障礙是最直觀的警鐘。進(jìn)入40歲后，男性開始變得力不從心，晨勃次數(shù)減少、勃起硬度不足，性生活中維持勃起愈發(fā)困難。射精功能也隨之改變，如早泄，或是射精無力，精液量有所減少等。
2.生殖激素失衡：最明顯的就是睪酮水平的下滑。睪酮在30歲后以每年約1%的速率遞減。會帶來一系列影響，如肌肉量減少、脂肪堆積，體力、耐力與精力下降、易焦慮、睡眠質(zhì)量差等。

3.前列腺問題凸顯：男性隨著年齡增長，前列腺不斷增大，壓迫尿道，引發(fā)尿頻、尿急、尿不盡、夜尿增多等排尿障礙，嚴(yán)重影響生活作息；而前列腺炎也易反復(fù)糾纏，帶來會陰部墜脹、疼痛，尿道灼熱等不適，為日常增添諸多煩惱。 

4.睪丸形態(tài)與功能變化：睪丸逐漸萎縮變小，生精功能衰退，精子數(shù)量減少、活力降低、畸形率升高，使得受孕幾率悄然降低。也是引發(fā)男性不育的主要因素。

由以上這些癥狀可以看出，男性生殖衰老所帶來的影響不僅造成夫妻生活的不便，更會給那些仍有孕育需求的中年家庭帶去不孕不育的陰霾。因此，男性朋友盡量在進(jìn)入30歲后就要做好預(yù)防生殖衰老的工作。

可以通過以下幾個方式達(dá)成目的：
養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣：增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物攝入，如瘦肉、魚類、豆類，有助于睪酮的合成；多吃新鮮蔬果，可補(bǔ)充維生素C、E及鋅、硒等抗氧化營養(yǎng)素，能中和自由基，保護(hù)睪丸組織與精子免受氧化損傷；堅果類食物富含不飽和脂肪酸，多食用有益生殖內(nèi)分泌平衡。
堅持運(yùn)動習(xí)慣：像跑步、游泳、騎自行車等，每周堅持100分鐘以上的運(yùn)動量即可促進(jìn)血液循環(huán)，保障睪丸等生殖器官的血氧供應(yīng)，提升精子活力；深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練，能刺激雄激素分泌，強(qiáng)壯肌肉的同時，穩(wěn)固睪酮 “陣地”，增強(qiáng)性功能與耐力。

規(guī)律作息習(xí)慣：每晚保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，利于睪酮夜間高峰分泌，熬夜后睪酮水平驟降便是警示；日間適時午休，為身體“充電”，舒緩疲勞，維持內(nèi)分泌節(jié)律穩(wěn)定。 

營養(yǎng)素補(bǔ)充：在保持良好的飲食、作息習(xí)慣的前提下，必要時還可通過補(bǔ)充營養(yǎng)素的方式預(yù)防生殖衰老，但建議盡量選擇植物提取成分的營養(yǎng)素，并且還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用。

男性生殖衰老雖不可逆轉(zhuǎn)，卻是能被延緩的自然進(jìn)程。了解它、重視它，從生活點(diǎn)滴開啟保養(yǎng)之旅，男性便能在歲月長河中，長久守護(hù)生殖健康，暢享活力人生，以強(qiáng)健體魄、飽滿精力迎接每一日挑戰(zhàn)，書寫屬于自己的精彩健康篇章。